Mega-vijesti.info Uvjek uz vas
Radite li vježbu pravilno, ojačat ćete cijeli središnji dio tijela te stabilizirati vašu kralježnicu. Ravan i čvrst trbuh sigurno će biti jedna od novogodišnjih želja u 2020. koju će mnogi poželjeti. I onda se zapitati koliko će samo trbušnjaka morati napraviti da bi to dostigli. Donosimo vam odličnu vijest jer postizanje najpoželjnijeg trbuha i ne mora biti toliko teško.
Pogledajte najlakšu vježbu koja će za svega dva tjedna smanjiti trbuščić.
Za ravan stomak ne morate se mučiti i raditi beskonačan broj “omraženih” trbušnjaka. Naime, pronašli smo najlakšu vježbu za postizanje ravnog trbuha, a što je najbolje, fitness stručnjaci tvrde da je i učinkovitija od dosadno teških trbušnjaka.
Tajna ove vježbe koja se naziva isisavanje trbuha ne može biti jednostavnija – samo morate pravilno disati. U ovoj vježbi disanjem se aktiviraju i jačaju najdublji abdominalni mišići tako da jednostavno činite kontrakcije. Objašnjava Rich Sturla, osobni trener u britanskom centru za zdrav život Results Health & Performance.
Radite li vježbu pravilno, ojačat ćete cijeli središnji dio tijela te stabilizirati kralježnicu, što će ukloniti bol iz donjeg dijela leđa i poboljšati vam držanje.
Takva tehnika dubokog disanja i “isisavanja” zraka iz trbuha dio je pilatesa i joge, ali možete je raditi odvojeno od tih vrsta tjelovježbi.
1. Čim ustanete (idealno bi bilo na prazan želudac i dok ste još u krevetu) legnite na leđa sa savijenim koljenima i stopalima položenima na madracu. Udahnite pa duboko izdahnite i uvucite trbuh toliko jako kao da pupak želite “prilijepiti” uz kralježnicu. Što više usukate trbuh, to će biti jača kontrakcija i učinkovitost ovog pokreta.
2. Zadržite uvučeni trbuh 20 sekundi za početak, a kako napredujete, produljujte trajanje stiska sve do 60 sekundi, uzimajući plitke udisaje prema potrebi. Ponovite 3 do 5 puta.
3. Kada budete spremni za težu verziju “isisavanja” trbuha, radite vježbu klečeći na koljenima i dlanovima, sjedeći ravno u stolcu ili na lopti za pilates.
4. Nakon određenog vremena vježbanja trbuh ćete moći držati stisnutim dok sjedite ili stojite tijekom cijeloga dana.
Izvodite li ovu najlakšu vježbu za ravan trbuh redovito, zdravo se hranite te radite i svoj uobičajeni trening, rezultate ćete vidjeti i osjetiti već za 2 tjedna, kaže Sturla.
